Adicione estes 5 Pranayamas eficazes à sua rotina diária de condicionamento físico


Yoga está se tornando cada vez mais popular devido às vantagens que oferece. Mas a ioga é capaz de muito mais do que apenas aumentar o metabolismo, melhorar a digestão e aliviar os sintomas da TPM. Pranayama, que dizem manter a pressão arterial, pode ser feito em apenas alguns minutos. O melhor aspecto do pranayama é que pode ser praticado em qualquer lugar sem equipamento.

A prática diária de pranayama pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o estresse, promover o relaxamento, acalmar a mente e servir como estratégia preventiva. Aqui estão cinco tipos eficazes de pranayamas que você deve fazer todos os dias.

Anulom-vilom Pranayama

Método: Sente-se em Padmasana e feche os olhos. Feche a narina direita usando o polegar da direita. Respire lentamente pela narina esquerda. Expire depois de remover o polegar da narina direita. Repita 10 vezes.

Benefícios: Este pranayama pode melhorar a visão enquanto auxilia na purificação do sangue, regula a pressão sanguínea e diminui o risco de doenças cardíacas.

Kapalbhathi Pranayama

Método: A inspiração passiva e a expiração ativa são usadas nesta técnica de respiração. Inspire regularmente, inspirando todo o ar que puder, e depois expire vigorosamente. Ao expirar, tente puxar os músculos do estômago o mais próximo possível da coluna vertebral.

Benefícios: Este pranayama pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, eliminar a gordura da barriga e equilibrar os níveis de açúcar do seu corpo. Também melhora a função dos órgãos abdominais.

Bhramari Pranayama

Método: Coloque os dedos indicadores nas têmporas e feche os ouvidos com os polegares. Com os outros três dedos, feche as pálpebras. Respire lentamente e prenda a respiração por alguns segundos. Expire enquanto cantarola, mantendo a boca fechada.

Benefícios: É um dos maiores exercícios respiratórios para angústia, pois ajuda a limpar a mente de irritação, preocupação, ira ou agitação. Pode relaxar instantaneamente sua mente.

Ujjayi Pranayama

Método: Inspire e expire. Faça um som com a garganta enquanto respira fundo e inclina a cabeça para baixo para impedir a livre passagem do ar. Por 2 a 5 segundos, segure. Expire pela narina esquerda enquanto cobre o nariz direito com o polegar direito.

Benefícios: As vibrações sonoras usadas neste pranayama ajudam você a se concentrar e podem até tratar doenças da tireóide e diminuir o ronco.

Bhastrika Pranayama

Método: Expanda o estômago ao inspirar profundamente e o máximo de ar que puder. Puxe o umbigo em direção à coluna vertebral enquanto força o ar para fora dos pulmões com toda a força. Realize seus pranayamas enquanto está sentado na postura de pernas cruzadas de Sukhasana. Feche os olhos e mantenha a coluna reta. Concentre-se em sua respiração e pense apenas em coisas boas. Conforme você faz esses exercícios de respiração rotineiramente, aumente o número de ciclos.

Benefícios: Ajuda a energizar o corpo e a mente.

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