Quanto tempo leva para ver os resultados de uma nova rotina de exercícios, de acordo com um especialista em fitness



Se você é um regular no academia ou apenas começando a se comprometer com um novo exercício rotinamanter-se motivado nem sempre é fácil.

Além do físico e mental saúde benefícios de incorporar o exercício em sua rotina diária, muitas pessoas também são motivadas pela perspectiva de definição e tônus ​​​​muscular.

Em sua maior parte, o resultados as experiências de uma pessoa individual refletirão suas escolhas de estilo de vida, tipo de corpo e os tipos de exercício que fazem. Por exemplo, aqueles que começam a correr provavelmente notarão melhorias em sua capacidade cardiovascular à medida que ficam em forma, diz um especialista em condicionamento físico. O Independente.

Comer bem também desempenha um papel importante, e as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa. Especialistas dizem que muitas mulheres não consomem proteína suficiente, enquanto hábitos alimentares prejudiciais adotados por homens e mulheres, como evitar carboidratos, também podem levar a um perfil de macronutrientes desequilibrado.

Mas como você pode maximizar seus resultados ao adotar uma nova rotina de exercícios e quanto tempo leva para ver as mudanças físicas e mentais? Conversamos com Nancy Best, personal trainer e fundadora da Senhoras que trituram aprender mais.

Quanto tempo leva para ver os resultados de uma nova rotina de exercícios?

O tempo necessário para ver ou sentir os resultados de uma nova rotina de exercícios depende do formato do seu treinamento, diz Best.

“Se você está se concentrando em um novo programa de corrida, por exemplo, você deve notar melhorias em sua capacidade cardiovascular e adaptações em sua frequência cardíaca em repouso à medida que você fica em forma, dentro de semanas”, explica ela.

“Se você estiver iniciando um programa de treinamento de força, como alternativa, precisará dedicar pelo menos seis semanas de consistência para dar ao seu corpo uma sobrecarga progressiva adequada para melhorar.”

A consistência é realmente fundamental?

Embora a quantidade de exercício que você precisa fazer varie para cada indivíduo, a consistência é de importância universal, por isso é importante encontrar maneiras de se manter motivado.

“Se você está começando no sofá para um programa de corrida de 5k, ou entrando em uma academia de CrossFit para dominar complexos de barra, o maior erro das pessoas é apostar tudo e depois perder o impulso”, diz Best.

“De um modo geral, comprometer-se com três a cinco treinos de qualidade (dependendo do seu formato ou objetivo) por semana é uma meta realista.”

Os especialistas também recomendam levar em consideração escolhas de estilo de vida mais amplas, como garantir que você durma bem e dar muitos passos todos os dias.

Ao embarcar em uma nova rotina de exercícios, certifique-se de fazer algo que você goste

(Getty Images/iStockphoto)

Alguns exercícios produzem resultados mais rápidos?

“Se você está focado em obter resultados, você quer ter certeza de não se machucar! Priorizar a mobilidade funcional é muito importante para apoiar seu corpo ao adotar um novo regime de exercícios ”, diz Best.

Ela recomenda incorporar o treinamento de resistência como base de qualquer regime de treino, pois tem uma “multidão de benefícios”, como a construção de massa muscular magra, que ajudará a apoiar seu sistema músculo-esquelético e fornecer resultados estéticos.

Como a dieta afeta a rapidez com que você verá os resultados?

Os especialistas recomendam buscar um perfil equilibrado de macronutrientes que contenha uma mistura de proteínas, gorduras e carboidratos.

“A nutrição e o treinamento consistente andam de mãos dadas para obter os melhores resultados”, diz Best. “Minhas clientes do sexo feminino costumam subestimar suas porções de proteína, o que pode afetar o quão bem alimentadas elas estão para o treinamento, então este é um bom lugar para começar.”

Best também destaca a importância de beber água suficiente. Se você estiver participando de um treino intenso e suando muito, certifique-se de reabastecer seus níveis de sódio.

Como se manter motivado se você não vê resultados ao seguir uma rotina regular de exercícios

“Infelizmente, grande parte da indústria de fitness ainda está centrada na venda de soluções de ‘solução rápida’, que podem deixar você se sentindo desanimado se você não tiver o abdômen perfeito apresentado no anúncio após 12 semanas”, diz Best.

Ela diz que é útil pensar no exercício como uma forma de autocuidado.

“Lembre-se, em primeiro lugar, o exercício está ligado a melhorar sua saúde mental. Abordar seu treinamento como um ato de autocuidado, em vez de uma forma de punição que só ‘funciona’ se você estiver vendo resultados, pode ajudar a reformular sua motivação.

“A motivação não é linear – é natural sentir um fluxo e refluxo. Tente não cair do vagão completamente – é aqui que muitas pessoas lutam, porque é muito mais difícil voltar a treinar depois de uma grande pausa.”

Trabalhar em grupo pode ajudar na motivação

(Getty Images/iStockphoto)

O que você pode fazer se não estiver vendo resultados?

Por outro lado, se você for consistente com o treinamento e se sentir frustrado por não ver os resultados, considere mudar sua rotina.

“Talvez você precise tentar pesos mais pesados ​​ou aumentar sua distância de corrida para continuar progredindo”, diz Best.

“Fazer parte de uma comunidade também pode realmente ajudar a gerar resultados. Os membros da minha comunidade online, Ladies Who Crunch, não competem entre si, mas há um sistema de responsabilidade e suporte de grupo para ajudar a manter todos progredindo.”

Como você pode garantir que você permaneça consistente?

Um dos maiores desafios de se comprometer com uma nova rotina de exercícios é encontrar tempo no seu dia para se exercitar.

Uma maneira de ajudar a manter a motivação é se exercitar no mesmo horário ou nos mesmos dias da semana.

“Aloque blocos em seu diário e não deixe que ele se torne muito flexível, pois outros compromissos assumirão o controle”, diz Best.

Além disso, não assuma muito cedo demais. “Foque no básico. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, todos nós precisamos descansar adequadamente (sono) e alimentar-se adequadamente (nutrição). Marcar essas caixas construirá uma base sólida para o progresso”, acrescenta Best.

“Encontre sua tribo. Iniciar uma nova rotina de exercícios pode ser solitário e, se você não tiver um senso de responsabilidade, é muito mais difícil permanecer consistente. Isso pode ser fazer parte de uma comunidade ou fazer uma aula em grupo regular onde você pode ir com um amigo.”



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