Para uma coluna flexível e forte, execute estes asanas de ioga em casa


Ultima atualização: 23 de setembro de 2022, 14:37 IST

Em nossa vida diária, muitas vezes nos esquecemos de dar um bom alongamento ao nosso corpo.  Como resultado, a coluna fica rígida e perde sua fluidez

Em nossa vida diária, muitas vezes nos esquecemos de dar um bom alongamento ao nosso corpo. Como resultado, a coluna fica rígida e perde sua fluidez

Em nossa vida diária, muitas vezes nos esquecemos de dar um bom alongamento ao nosso corpo. Como resultado, a coluna fica rígida e perde sua fluidez

A dor nas costas aumenta com a má postura ao sentar ou curvar-se durante o horário de trabalho ou ao assistir a programas de TV no sofá. Em nossa vida diária, muitas vezes nos esquecemos de dar um bom alongamento ao nosso corpo. Como resultado, a coluna fica rígida e perde sua fluidez. A saúde da coluna também afeta os órgãos e, portanto, comprova o ditado – “Você é tão jovem quanto sua coluna é flexível”.

Aqui estão alguns exercícios de ioga que você deve realizar para aliviar a dor nas costas.

1. Flexão (curvatura para frente)
O movimento de flexão traz a coluna para baixo e também é conhecido como flexão para frente. Você pode tentar a pose da criança. Envolve um alongamento suave para as costas, quadris, coxas e tornozelos e pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

2. Extensão (curvatura traseira)
O movimento de extensão da coluna alonga a coluna para cima e para trás, também conhecido como backbend. Este movimento fortalece a coluna e abre os músculos do peito e dos ombros. Tente Dhanurasana ou pose de arco, pois este exercício é conhecido por melhorar a postura.

3. Rotação (torções sentadas)
Rotação ou rotação axial é um movimento que torce a coluna. Isso ajuda a lubrificar a coluna e aumenta sua amplitude de movimento. Ardha Matsyendrasana ou Meio Senhor dos Peixes é um excelente exercício de rotação axial.

4. Flexão Lateral (dobra lateral)
Este movimento dobra o corpo para a esquerda ou para a direita. A pose do triângulo é um exemplo perfeito de flexão lateral.

5. Extensão axial
Ajuda a endireitar a coluna e permite uma maior expansão para a respiração. Você pode tentar a pose de saudação para cima.

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